Comment nager le crawl avec facilité et confiance en 12 étapes
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Vous êtes débutant et vous souhaitez apprendre à nager le crawl ? Vous savez peut-être nager le crawl mais vous en avez assez de vous fatiguer si vite ? Bonne nouvelle ! J'ai pris le crawl et je l'ai décomposé en différentes parties, ce qui signifie que vous pouvez découvrir où vous faites des erreurs et peaufiner votre technique.
Le crawl est la nage la plus rapide et la plus efficace. C'est aussi l'une des plus épuisantes si votre technique n'est pas correcte.
En décomposant le mouvement, je l'ai simplifié pour utiliser les parties dont vous avez besoin pour affiner votre technique de nage, ce qui facilite l'apprentissage de la nage en crawl.
Grâce à nos explications ci-dessous vous verrez les mouvements alternés continus de traction des bras et de battement de jambes qui maintiennent l'équilibre de l'ensemble du mouvement de nage. L'action de respiration se produit de manière fluide en tournant la tête sur le côté pendant que le bras tire.
12 étapes pour optimiser votre technique de crawl
1. Le corps doit être maintenu horizontal, étiré et profilé, avec le visage dans l'eau et les yeux tournés vers le bas et légèrement vers l'avant.
2. La tête dirige le mouvement et ne tourne que lorsqu'une inspiration est prise.
3. Le coup de pied est un mouvement continu qui part des hanches et doit être constant et alterné.
4. Les orteils doivent être pointés, les chevilles détendues et les genoux légèrement pliés.
5. Les pieds font un petit bruit lorsqu'ils frappent près de la surface de l'eau.
6. Le bout des doigts guide l'entrée de la main, entrant dans l'eau à un point situé devant la tête, entre l'épaule et la ligne centrale.
7. La main attrape l'eau, paume vers le bas, puis accélère à travers les hanches, créant un chemin en forme de S.
8. Le bras est ramené au-dessus de l'eau dans un trajet proche du corps, avec la tête et près de la surface de l'eau.
9. Il devrait y avoir une expiration dans l'eau pendant que le bras passe à travers et que la tête roule sur le côté, prête à inspirer.
10. Inspirez rapidement pendant que le bras revient à la surface de l'eau et que le visage revient dans l'eau lorsque la main entre.
11. Chaque partie du mouvement doit se compléter tout en maintenant une position du corps équilibrée et profilée.
12. Toutes les actions doivent être fluides et continues.
Débutants : ce qu'il faut savoir et ce qu'il faut éviter
Voici quelques points cruciaux pour les débutants qui apprennent à nager le crawl.
Dois savoir:
- Nagez lentement et sentez votre nage dans l'eau. Des mouvements fluides et progressifs consomment moins d'énergie.
- Pratiquez régulièrement le crawl, mais n'en faites pas trop.
- Il est normal de s'essouffler. Le crawl peut être difficile, mais une pratique régulière vous aidera à développer votre endurance.
- Ne vous découragez pas si vos progrès sont lents. Soyez patient et déterminé, et vous y arriverez.
Essayer d'éviter:
- Les coups de pied sont trop forts ou trop rapides. Gardez vos coups de pied détendus et fluides.
- Bouger excessivement la tête pendant que vous nagez perturbe les autres parties de votre mouvement. Gardez la tête immobile à moins que vous ne respiriez.
- Ne retenez pas votre souffle, vous vous fatigueriez rapidement. Continuez à souffler lentement dans l'eau pendant que vous nagez.